Эш мәшәкатьләреннән арынып, ял итәргә телисезме? Ләкин онытмагыз, сәламәтлек һәм тән безнең дә шулай ук формалашырга тиеш. Бүген, әйдәгез, Баопен гантельләрен кулланып, өйдә нәтиҗәле һәм күңелле фитнес планын ничек төзергә икәнен карап чыгыйк, шулай итеп, бәйрәм сезнең алтын үзгәреш чорыгызга әйләнер!
Бу тиз ритм чорында, Наньтун хәзинәсенә әйләнгән Пэн Шэн гантеле, һичшиксез, фитнес өчен иң яхшы сайлау. Нәфис осталыгы, уңайлы тоткычы һәм төрле авырлыклар вариантлары белән Баопен гантелләре күп фитнес сөючеләр өчен беренче сайлауга әйләнде. Сез яңа башлап җибәрүчеләр яки өлкән фитнес белгече булсагыз да, бу гантельләр җыелмасында тәннең барлык өлешләрен дә төгәл күнегүләр ясау өчен кирәкле авырлыкны таба аласыз.
ARK коммерция сериясе
Бәйрәм гантельләрен өйрәтү программасы
1. Җылыту сессиясе (5 минут)
Сикереп бау киегез яки бер урында йөрегез: тәнегездәге мускулларны тиз активлаштырыгыз, йөрәк тибешен арттырыгыз һәм киләсе күнегүләргә әзерләнегез.
Җилкә белән уратып алу: Гантельләрне тотып, табигый рәвештә басып тору, җилкәне күчәр итеп алу, җилкә буынын җылыту өчен алга һәм артка уратып алу хәрәкәтен ясау.
2. Көч күнегүләре (30 минут)
Гантель белән приседанияләр: Ботларны, янбашларны һәм корсак мускулларын күнегүләр, һәр сет 12-15 тапкыр, барлыгы 3 сет.
Гантель белән этәрү: Басып яки утырып, гантельне башка туры китереп ике кул белән тотып, җилкәләр һәм кул өске мускуллары көчен арттырыгыз, һәр төркемдә 10-12 тапкыр, барлыгы 3 сет.
Гантель белән бөдрәләтү: чиратлашып яки бер үк вакытта, бицепс күнегүләре, һәр сетта 12-15 тапкыр, барлыгы 3 сет.
Иелеп ишү: арка мускулларын күнегүләр ясау, арка сызыгын ныгыту өчен, һәр төркем 12-15 тапкыр, барлыгы өч төркем.
3. Аэробик интервал (10 минут)
Гантель белән сикерү: Йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырту өчен гантельне тотып, тиз сикерегез һәм кулларыгызны өскә һәм аска чайкатыгыз, вакыт-вакыт, барлыгы 10 минут дәвам итә.
4. Сузылыгыз һәм ял итегез (5 минут)
Гәүдә сузылу, аеруча статик сузылу өчен күнеккән мускуллар, мускулларның торгызылуына ярдәм итә, авыртуны киметә.
Сюань коммерция сериясе
Бәйрәм сезоны диваннар һәм ашамлыклар белән генә чикләнмәскә тиеш, бу үзеңне яңадан уйлап табу һәм чикләреңне киңәйтү өчен бик яхшы вакыт. Баопен гантельләрен ал һәм гаиләңнең фитнес сәяхәтен башла! Бәйрәм ахырында безгә бәхет һәм ял белән тулы уңыш җыю гына түгел, ә сәламәтрәк һәм ышанычлырак булырга мөмкинлек бир!
Бастырып чыгару вакыты: 2024 елның 24 сентябре
