Сез мәшәкатьләрдән ерак торырга телисезме, рәхәтләнеп ял итәсезме? Ләкин онытма, сәламәтлек һәм тән безнең белән дә формалашырга тиеш. Бүген, өйдә эффектив һәм күңелле фитнес планы булдыру өчен БАРАНГЕН ДУМфббеллларны өйрәник, бәйрәм сезнең алтын үзгәрешләр булыр!
Бу тиз ритм чорында Нантонг Хәзинә Пуншенг Дамббеллда әйтелгән, һичшиксез, туры килү өчен иң яхшы сайлау. Аның матур һөнәре, уңайлы кулы һәм күптөрле авырлык вариантлары белән, Бопбен Дамббелллар күп фитнес энтузиастлары өчен беренче сайлау булды. Бу башлангыч яки өлкән фитнес белгечеме, сез организмның барлык өлешләренең төгәл күнегүләренә ирешү өчен бу дөмбелллар җыелмасында дөрес авырлыкны таба аласыз.
Көймә коммерция сериясе
Бәйрәм Дамббелл Тренинг программасы
1. Ansrрнәк сессия (5 минут)
Аркан яки урында йөрегез: тәнегездә мускулларны тиз активлаштырыгыз, йөрәгегезне бәяләгез, киләсе күнегүләргә әзерләнегез.
Erилкә төрү: табигый рәвештә басып, җилкәне күчерү, җилкә кушылмасын җылыту өчен, артка һәм артка хәрәкәт итү чараларын эшләү.
2. Көч тренировкасы (30 минут)
Дамббелл сквалары: күнегүләр, бөдрә һәм үзәк көч, һәрберсе 12-15 тапкыр, барлыгы 3 комплект.
Дамббелл этәрү: басып торган яки утыру, дөмбеллны ике кул белән, җилкәләрнең һәм өске кулларның көчен көчәйтү, барлыгы 3 комплект.
Дамббелл бөдрәләре: альтернатив яки бер үк вакытта Ветеп күнегү, комплект өчен 12-15 репс, барлыгы 3 комплект.
Ишкәк ишү өстендә иелгән: Арткы мускулларны куллану, арткы сызыкны көчәйтү, 12-15 тапкыр, барлыгы өч төркем.
3. Аэробик интервал (10 минут)
Дамббелл сикерү: Дамбелл тотып торыгыз, тиз арада сикереп, кулларны һәм үпкә функциясен яхшырту өчен, гимфальт вакытны яхшырту өчен өскә-аска селкенү 10 минут.
4. Сузу һәм ял итү (5 минут)
Тән уңайлыча, аеруча статик сузу өчен, мускул мускулларын әзерләү, мускулларны торгызырга булыш, авырту.
Суан коммерция сериясе
Бәйрәм сезоны диваннар һәм ашамлыклар турында булырга тиеш түгел, үзеңне яңадан торгызырга һәм чикләреңне этәрү бик яхшы вакыт. Бопенг дөмбеллны алыгыз һәм гаилә фитнес сәяхәтегезне башлап җибәрегез! Әйдәгез, бәйрәм ахырында бәхет, ял итү белән тулы уңыш белән генә түгел, сәламәтрәк һәм ышанычлы шәхескә ия.
Пост вакыты: 24-2024
