Эш мәшәкатьләреннән арынырга, буш вакыт үткәрергә телисезме? Ләкин онытмагыз, сәламәтлек һәм тән безнең кебек үк формалашырга тиеш. Бүген, әйдәгез, Baopeng дөмбеллларын өйдә эффектив һәм кызыклы фитнес планы булдыру өчен ничек кулланырга икәнлеген белик, шулай итеп бәйрәм сезнең алтын үзгәрү чорына әйләнсен!
Бу тиз ритм чорында, нантонг хәзинәсендә ясалган PengSheng дөмбелл, һичшиксез, фитнес өчен иң яхшы сайлау. Нәфис осталыгы, уңайлы тоту һәм төрле авырлык вариантлары белән, Baopeng дөмбелллары күп фитнес энтузиастлары өчен беренче сайлау булды. Башлап җибәрүче яки өлкән фитнес белгече булсын, тәннең барлык өлешләрен төгәл күнегүләргә ирешү өчен, бу дөмбелллар җыелмасында кирәкле авырлыкны таба аласыз.
КОРМЫШ ХЕЗМӘТЛӘРЕ
Бәйрәм дөмбелл укыту программасы
1. armылыту сессиясе (5 минут)
Арканнан сикерегез яки урында йөрегез: тәнегездәге мускулларны тиз активлаштырыгыз, йөрәк тибешен күтәрегез һәм киләсе күнегүләргә әзерләнегез.
Erилкә төрү: дөмбеллларны тоту, табигый рәвештә тору, җилкәне күчәр итеп алу, җилкә буынын җылыту өчен алга һәм артка төрү.
2. Көч күнегүләре (30 минут)
Дамббелл скватлары: Буын, итәк һәм төп көч белән шөгыльләнегез, һәрберсе 12-15 тапкыр, барлыгы 3 комплект.
Дамббелл этабы: Тукта яки утыр, дөмбеллны ике кулың белән башына кадәр тот, җилкәләрнең һәм өске кулларның көчен арттыр, һәр төркемдә 10-12 тапкыр, барлыгы 3 комплект.
Дамббелл бөдрәләре: Альтернатив яки синхрон, биеп тренировкасы, комплектка 12-15 реп, барлыгы 3 комплект.
Ишкәк ишү өстендә иелү: арткы мускулларны күнегү, арткы сызыкны көчәйтү, һәр төркем 12-15 тапкыр, барлыгы өч төркем.
3. Аэробик интервал (10 минут)
Дамббелл сикерү сикерүе: Дамббеллны тотып торыгыз, тиз сикерегез һәм йөрәк һәм үпкә функциясен яхшырту өчен кулларны өскә-аска селкетегез, бер-бер артлы, 10 минут дәвамында.
4. Сузыгыз һәм ял итегез (5 минут)
Тәнне сузу, аеруча статик сузу өчен күнегелгән мускуллар, мускулларның торгызылуына ярдәм итә, авыртуны киметә.
XUAN Коммерция Хезмәтләре
Бәйрәм сезоны диваннар һәм ашамлыклар турында гына булырга тиеш түгел, үзегезне яңарту һәм чикләрегезне этәрү өчен менә дигән вакыт. Baopeng дөмбеллларын алыгыз һәм гаиләгезнең фитнес сәяхәтен башлап җибәрегез! Бәйрәм ахырында әйдәгез, бәхет һәм ял белән тулы уңыш җыеп кына калмыйча, тагын да сәламәт һәм ышанычлы шәхес булыйк!
Пост вакыты: 25-2024 сентябрь
