Бөтен ил буенча фитнес энтузиазмының дулкыннары арасында, Кытай'Соңгы елларда тренажер залында яшәүчеләр 30% тан артты. Ләкин, спорттагы җәрәхәтләр турындагы хәбәрләр бер үк вакытта күтәрелде, фәнни әзерлек ысулларының ашыгыч кирәклеген күрсәтте. Промышленность белгечләре күзәткәнчә, күп башлап җибәрүчеләр дөрес булмаган форма яки артык интенсивлык аркасында иртә әзерлек вакытында җәрәхәт орлыкларын утырталар. Дөрес техниканы үзләштерү һәм фитнес җиһазларын куллану куркынычсыз һәм эффектив алгарыш өчен төп принципларга әйләнде.
Беренче сыгылучылык: Equipmentиһазлар сакчылары уртак сәламәтлек
Сузу гадәттән тыш күп. Бөдрә һәм тубык кебек зәгыйфь буыннар өчен системалы җиһаз ярдәмендә сыгылмалы күнегүләр кирәк. Күпчелек роликлар глюталь һәм аяк мускулларында киеренкелекне тирәнтен чыгаралар, каршылык полосалары уртак хәрәкәтне төгәл көчәйтәләр. Мәсәлән, каршылык полосасының тубык әйләнеше тубык тотрыклылыгын сизелерлек яхшырта, алдагы күнегүләр өчен нигез сала. Фәнни консенсус раслый, җиһазлар белән динамик сузылу буыннар өчен күренми торган корал булып, күнегүләр алдыннан мускулларны туплый.
Көч күтәрү: Сикерү тартмасын укыту методикасы
Бөтен җирдә спорт залына сикерү тартмасы шартлаткыч көчен үстерү өчен идеаль корал. Тренировкалар фәнни протоколларны үтәргә тиеш: түбән тартма биеклектән башларга, вертикаль өскә шартлаганчы, итәк флексионы аша хәрәкәтне башларга, һәм тотрыклы, шок-сеңдерү өчен иелгән тез тезелешен тәэмин итәргә. Техника ныгыган саен, тартма биеклеген әкренләп арттырыгыз һәм координация проблемалары өчен бер аяклы вариацияләрне кертегез. Спорт медицинасы тикшеренүләре шуны раслый: сикерү тартмалары кеше хәрәкәтенең табигый үрнәкләрен эффектив охшаталар, ләкин кимчелекле төшү тән авырлыгына 5-7 тапкыр тәэсир итә.-тез буыннарына куркыныч тудыра.
Төп революция: ватыклардан тыш
Төп күнегүләр утыру чикләүләреннән артырга тиеш. Equipmentиһазлар аша өч үлчәмле ныгыту өстен нәтиҗәләр бирә: фермер'дөмбелллар белән йөрү анти-латаль флексион куәтен кискен яхшырта; дару шарының әйләнеш ыргыту тирән борылу мускулларын активлаштыра; һәм авырлыктагы тәлинкә авырлык тәлинкәләрен кулланып, төп чыдамлыкка каршы тора. Белгечләр әзерләү ассызыклый, дөмбелллар һәм дару шарлары кебек кораллар статик күнегүләрне динамик каршылык формаларына әверелдерәләр, бу кинетик энергия тапшыру үзәгенең эффективлыгын арттыралар.
Авырлык зирәклеге: Саннар өстендә баланс
Скватлар һәм эскәмия пресслары вакытында авырлыкларны сукыр туплау афәткә чакыра. Фәнни күнегүләр хәрәкәт төгәллегенә өстенлек биргәндә, скважиналарда куркынычсызлык барларын арттыралар-нейтраль умыртка һәм координацияләнгән уртак артикуляцияне саклау. Дамббелл үпкәләрен һәм чәйнек селкенүләрен кертегез. Көч әзерләү органнары чын җиңел атлетика мускул тигезлегеннән килеп чыга, җиһазлар йөкләү кораллары гына түгел, ә техник бөтенлекне тәэмин итүче күзгә күренми торган күзәтүчеләр булып хезмәт итә.
Зирәклекне өйрәткәндә җиһазлар синергиясе белән берләшкәндә, һәр тырышлык физик яшәешкә ныклы адымга әйләнә. Промышленность белгечләре аеруча сак булалар: "Фитнес - спринт түгел, ә тәнне аңлау марафоны. Equipmentиһазлар никадәр алга китсә дә, ул бер кешегә тирән хөрмәт белән кушылырга тиеш.'физик чикләр. Фәнни әзерлекнең асылы - һәр кабатлануны үсеш өчен беренче таш-беркайчан да җәрәхәтләр өчен башлангыч түгел. "
Пост вакыты: Август-01-2025
